Ook op weg naar conditie verbetering?

       

 

Blessurepreventie - Wat doe je er aan!

Hardloop blessures

Sporten is weer helemaal in. Vooral fitness en hardlopen zijn activiteiten die een flinke ontwikkeling doormaken. Bij het hardlopen zijn er lopers met veel ervaring, maar je moet een keer beginnen en dan heb je nog niet zo veel ervaring. Blessures ontstaan zowel bij beginners maar ook bij getrainde hardlopers, dus pas op!

Wist u dat?

  • Meer dan 2 miljoen mensen hardlopen?
  • De kans op blessures bij hardlopen drie keer groter is dan bij andere sporten?
  • Veel mensen met een blessure blijven lopen zonder naar een zorgverlener te gaan?
  • Mannen een grotere kans hebben op een blessure dan vrouwen?
  • Lopers in de leeftijd van 20-34 jaar het snelst een blessure oplopen?
  • 40% van de blessures geleidelijk is ontstaan?
  • 30% een terugkomende oude blessure is?
  • De meeste blessures zitten in knieën, het onderbeen en de enkels?


Blessurepreventie - Voorkomen van blessures

Wanneer krijg je een blessure

  • Als de loper zijn lichaam meer belast dan de belastbaarheid aan kan.


Belangrijk is dus kennis & zelfkennis

Je vraagt je zelf af:

Wat betreft je algemene dagelijkse levensverrichtingen:

  • Ben ik fit genoeg om te lopen?
  • Waar kan ik op letten voor-, tijdens en na het hardlopen?
  • Is mijn trainingsopbouw wel in orde?
  • Herken ik overbelasting of blessures wel?
  • Is mijn warming-up voldoende?
  • Is mijn cooling-down oké
  • Neem ik voldoende rust tussen de trainingen door?
  • Past mijn consumptiepatroon bij deze sport?


Wat betreft je outfit:

  • Heb ik goede kleding?
  • Passen mijn hardloopschoenen bij mij?
  • Zijn compressiekousen een optie?


Tips voor blessurepreventie

  • Volg een hardloopcursus
  • Maak een trainingsschema
  • Neem signalen van je lichaam of klachten serieus
  • Loop niet steeds hetzelfde rondje maar wissel af
  • Houdt rekening met weersomstandigheden
  • Drink voldoende
  • Let op je voeding
  • Maak je spieren warm
  • Neem voldoende rust
  • Sportmassage kan klachten voorkomen en soms verhelpen.

Begeleiding en behandeling van een fysio- of musculair-therapeut kunnen helpen bij overbelasting en blessures.


Met dank aan:

Arjen van den Hazel, Sportmasseur,   www.sempervitalis.nl