( afgeschermde pagina )

Alle informatie van A tot Z:

deelnemers bedrijfsclinic 


It giet oan - KeyGene Wageningen

KeyGene advanced group Starts

with four woman and eight man.


Introduce:

Sweat no problem
succesvolle deelname
woensdag 18 april'18

Training gericht verschillende type ondergrond, uiterwaarden

onderdelen:

  • Calorieën verbruik, in tijd en weersomstandigheden
  • Plaats op de weg, links, rechts en het midden
  • Vocht en voeding, vlees / vis vervangers
  • Training in warmte, soort kleding en kleur
  • Fartlek training, trail -schoen

In verband met de temperatuur is er gekozen voor een rustige duurloopn voor een rustige duurloop

route door de uiterwaarden van Wageningen
11 april, klokje te laat aangezet, ca. 7 km gelopen

Training gericht op rust en duurvermogen,

onderdelen:

  • Core stability oefeningen
  • Jouw voorbereiding hardlopen     ( wat vind ik plezierig )
  • Buddy systeem                  ( correctie door maatje op houding )
  • Ademhaling      ( neus, mond )    
  • Steigerung        ( zie grafiekje hieronder 2 x tot 15 km/pu )             

Totaal 2 x 30 minuten ontspannen duurloop afgewisseld met informatie / rust

gem. snelheid 10,5 km/pu, Steigerung 15 km/pu
woensdag 4 april '18

training gericht op snelheid,

onderdelen:

  • Loopladder       ( souplesse en snelheid )
  • Estafette            team building, inzicht en tempo versnellingen
  • Koppelloop           “           “
  • Achtervolging       “           “              

Let op!!   afname alertheid bij inspanning.

Totaal 2 x 15 minuten inspanning / hardlopen afgewisseld met 2 minuten rust
 

En gelukkig net binnen voor de regen/hagelbui!

grafische weergave hartslag tijdens interval training
Coopertest 28 maart 2018 6 graden en volop regen

Ons programma van deze week, 
1 x 10 minuten rustig inlopen,1 x 12 minuten, de coopertest
1x 10 minuten rustig uitlopen

woensdag 21 maart '18
programma woensdag 21 maart
woensdag 14 maart '18
programma, woensdag 14 maart


 We did it - KeyGene Wageningen

uitslagen /overzicht eindtijd

 

Ons programma van deze week, week nr 9:

10 min. inlopen 1 min. wandelen
1 min. hardlopen 1 min. wandelen
16 min. hardlopen 1 min. wandelen

1 min. hardlopen 1 min. wandelen

1 min uitlopen 1 min wandelen
maandag 26 februari '18

Ons programma van deze week, week nr 8:

05 min. inlopen 1 min. wandelen
2 min. hardlopen 1 min. wandelen

13 min. hardlopen 1 min. wandelen

2 min. hardlopen 1 min. wandelen

3 min uitlopen 1 min wandelen

maandag 19 februari '18

Ons programma van deze week, week nr 7:

04 min. hardlopen 1 min. wandelen

03 min. hardlopen 1 min. wandelen

11 min. hardlopen 1 min. wandelen

05 min. hardlopen 1 min. wandelen

maandag 12 februari '18
tijdsweergave totaal inclusief inlopen

Ons programma van deze week, week nr 6:

3 min. hardlopen 1 min. wandelen

6 min. hardlopen 1 min. wandelen

9 min. hardlopen 1 min. wandelen

met de gebruikelijke warming-up en cooling-down.

maandag 5 februari '18
van 7.5 naar 15.2 km p/u ( 300 mtr. )


maandag 29 januari '18
maandag 22 januari '18
Afstand kern-training maandag 15 januari 2018
weer maandag 15 januari 2018
"Kern" van de eerste dag, maandag 8 januari 2018

 

overzicht deelnemers
Waar lopen wij?

download presentatie 18 december


Planning Keygene Sports - Running


voorlichting / inschrijving


18 december  '17 van 12.00 - 13.00 uur 

1e week

08 januari  '18     1ste training

2e week

15 januari 

3e week

22 januari

4e week

29 januari

5e week

05 februari

6e week

12 februari

 

mail 6 december 2017
uitnodiging GM 5 december